pompki 2 sekund

KLATKA+PLECY 19.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x6 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x7 / 32,5kg x7 / 27,5kg x10 / 25kg x10 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x13 / [...]

[...] utrzymuję, ale opieram ciężar ciała na łokciach przez co nie wymaga to wcale potężnej siły. ------------------------ 21.10.2010r. stanie na rękach 2x40s L-sit 4x15 sekund pompki jednorącz 2 pompki na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 [...]

TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]

[...] wzielam 10 kg ,ale to jak na mnie za duzo - do swingu rowniez 10 kg Nie potrafie ocenic ,ktora z wytrzymek byla trudniejsza ,tej balam sie mniej ,sa w niej moje ulubione pompki .Jakze sie przeliczylam .Po 2 obwodzie pomyslalam dosc ,nie dam rady,nastepna mysl ;ale przeciez mi sie to nie upiecze ,dzis ,czy jutro bede musiala ja zrobic , tak [...]

[...] 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7,5/6/5 6/5/4,5 4/4/4 3+3/3/3,5 8/5/2,5 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 60/50/40 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

[...] tak ,ze myslalam ,ze juz nie dam rady ...ogien...schodzac po schodach trzymalam sie barierki bo nogi mialam jak z waty i balam sie,ze jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo [...]

[...] kg x10 / 1,25 kg x10 / 2,5 kg x10 1 kg x10 / 1,25 kg x10 / 1,25 kg x10 czas: 30 min + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia max przez 30 s (tempo bardzo szybkie). (a, b, c) 5, 20, [...]

Oto moje ACT: Przerwy między seriami to 30 sekund a między grupami 1 minuta Poniedziałek 1.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 2.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x15) [...]

OK ręce robie w jeden dzień i robie tak: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (4x12-8) 2.Wyciskanie ?francuskie? sztangi łamanej w leżeniu(4x12-8) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (3-4x12-8) 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką (3x12-10) 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2-3x10) 6.Pompki na [...]

[...] została zamknięta w 5 minutach. Do końca WODa udało się jeszcze zrobić jedną pełną rundę i 15 przysiadów z rundy 4. Co było dla mnie najgorsze w tym workoucie?Zdecydowanie pompki! Po swingach traciłem na tym etapie najwięcej energii i robiłem wszystko aby jak najszybciej zrobić te pompki Wbrew pozorom najfajniejsze były puul up'y. Bałem się, że [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie mogłabym robić (skoro jest do wykonywania w domu): TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

[...] worek pod sufit, po czym worek zerwał się i pękł, a część tego czym był wypchany znalazło się na trawniku”. Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia”. Vanderlei Silva - “Bruce Lee miał [...]

czwArtEk - dzien nr.15 dieta planowo - chodz nadal chodze spac miedzy 2-4 i wstaje pomiedzy 11-13 Wszystko planowo - suple tez trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 B. wyciskanie hantlami [...]

[...] bez przerw jak najszybciej. Pierwsza stacja- gumy i ciosy Druga stacja- piłka między ugięte kolana i brzuchy trzecia stacja- wyrzuty nóg naprzemiennie czwarta stacja-pompki piąta stacja- rzut piłką lekarską, raz jedna raz druga ręka- imitacja zadawania ciosów, rzut do partnera stojącego po drugiej stronie szósta stacja- wynoszenie [...]

[...] przykladowo bedziesz robil w jednej serii te 100 pompek, to doprowadzasz cialo do gory,odpoczywasz 5 sekund i prujesz dalej spokojnie 2--30 wiecej pompek. Inne przykladowe pompki w progresji. Pompki trojkaty. Pompki na jednym seikenie (2) Pompki na jednym seikenie (3) Pompki na jednej rece (trudniejsze niz seikeny) Jedynym problemem pompek jest [...]

Dziękuję wszystkim! Wrzucam jeszcze wczorajszy trening, dzisiaj postaram się nagrać próby rekordu w rwaniu :-). Moje: 5 rund A1. TGU 16/20/24/28/32kg 2/2/1/1/1 A2. Podciąganie podchwytem klatą do drążka 10kg 4 3 rundy B1. Swing 32kg 12 B2. Goblet squat 2x20kg 6 3 rundy C1. Muscle-up 5 C2. Pompki 15 3 rundy D1. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]

[...] podłoża 3. Pompki jak w ćw. 1 4. Prostujemy prawą rękę i lewą nogę (z plecami tworzą linię prostą), przytrzymanie, powrót, odpoczynek, zmiana ręki/nogi. 5. "Damskie pompki"; za punkt podparcia służą nam nie stopy ale kolana. Leżenie bokiem, nogi wyprostowane, podpieramy głowę i unoszenie wyprostowanej nogi. Leżenie na brzuchu. 1. [...]

Wrzucam, by blog nie zaginął ;-P 11.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 1/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg http://www.youtube.com/watch?v=o6kFfQMTA2A Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg [...]